„Negatywne wiadomości dużo mocniej przyklejają się do naszej psychiki niż pozytywne” – mówi psycholog Katarzyna Andrusikiewicz w rozmowie z Radiem Kraków. Wskazuje, że kumulacja przemocy w mediach, jesienna chandra i chroniczny stres informacyjny mogą wywoływać w społeczeństwie poczucie zagrożenia, mimo że statystyki pokazują odwrotny trend.
-
Negatywne informacje silniej zapisują się w psychice niż pozytywne, co podbija poczucie zagrożenia.
-
Stały napływ złych treści powoduje chroniczny stres informacyjny i podnosi poziom kortyzolu.
-
Psycholog zaleca higienę cyfrową: ograniczenie wiadomości, reset informacyjny i usunięcie kanałów wzbudzających lęk.
-
Jesienno-zimowa chandra, brak światła i zaburzony rytm dnia obniżają nastrój – światło, ruch i regularność pomagają go odbudować.
Posłuchaj audycji
Dlaczego lęk rośnie, choć statystyki pokazują spadek przestępczości?
Strzelaniny, ataki nożowników, doniesienia z wojny i ciągłe alerty w mediach – w ostatnich tygodniach wiele osób odczuwa narastający niepokój. Choć dane z Atlasu Przestępczości pokazują, że przestępstw w Polsce jest dziś niemal dwa razy mniej niż dwadzieścia lat temu, wielu z nas ma poczucie, że niebezpieczeństwo rośnie.
Psycholog Katarzyna Andrusikiewicz wyjaśnia, że to naturalny mechanizm:
– „Ludzie z natury mocniej kodują informacje negatywne. One dosłownie przyklejają się do naszej psychiki i zostawiają głębszy ślad emocjonalny”.
Z tego powodu seria drastycznych zdarzeń – nawet jeśli obiektywnie rzadsza niż w przeszłości – może wywoływać wrażenie zagrożenia. Dochodzi do tego zjawisko, które specjalistka nazywa chronicznym stresem informacyjnym. Stałe konsumowanie negatywnych treści podnosi poziom kortyzolu, zaburza regulację układu nerwowego, a rozmowy o niepokojących zdarzeniach dodatkowo wzmacniają lęk w grupach społecznych.
Jak mówi Andrusikiewicz, szybki przepływ informacji w mediach sprawia, że przeciętny odbiorca częściej styka się z doniesieniami o przemocy niż kilkanaście lat temu, choć obiektywnie przestępstw jest mniej.
Jak chronić psychikę? Odciąć dopływ bodźców i odzyskać rytm dnia
Na pytanie, jak poradzić sobie z narastającym lękiem, psycholog wskazuje dwa obszary działania.
1. Higiena cyfrowa
Według naszej rozmówczyni nie da się funkcjonować bez ograniczenia dopływu złych wiadomości. – „Psychologowie zalecają dziesięć, piętnaście minut dziennie na wiadomości. Jeśli jesteśmy zalewani treściami rano, w południe i wieczorem, stres narasta automatycznie” – zaznacza.
Sugeruje także 2–3 dni resetu od informacji oraz usunięcie kanałów i profili, które „karmią lęk” i podbijają chaos.
2. Jesienno-zimowa chandra
Trudne nastroje wynikają nie tylko z medialnego szumu, ale także z pory roku.
– „To sezon ograniczonego światła. Mamy utrudniony dostęp do serotoniny, dlatego tak ważne są spacery, najlepiej rano, i regularność dnia” – tłumaczy.
Andrusikiewicz przypomina, że 20–30 minut naturalnego światła może realnie wpłynąć na poprawę nastroju. Równie istotny jest ruch, który działa jak naturalny antydepresant – obniża poziom kortyzolu i podnosi poziom serotoniny oraz dopaminy.
Dlaczego ciągle jesteśmy zmęczeni?
Media mówią więcej, zdarzeń jest mniej – skąd rozbieżność?
Choć statystyki bezpieczeństwa poprawiają się, odbiór społeczny jest odwrotny. Psycholog podkreśla, że dostęp do informacji jest dziś nieporównywalnie łatwiejszy niż dwadzieścia lat temu.
– „Przeciętny Kowalski nie ma świadomości, że przestępstw jest mniej, bo dużo częściej słyszy o nich w mediach tradycyjnych i społecznościowych” – mówi.
Tym bardziej w okresie jesienno-zimowym zadbajmy o odpoczynek, ruch i ograniczanie negatywnych treści, a także pozytywne nastawienie do nadchodzącego świątecznego czasu.
