Ponieważ warto być aktywnym w każdym stanie ciała i ducha, tym razem porozmawiamy o tym, czy warto ćwiczyć w czasie ciąży,. A właściwie... dlaczego warto, również w ciąży nie porzucać aktywności fizycznej. A wręcz przeciwnie, trenować więcej, niż przed ciążą.
W tym celu wybraliśmy się do szkoły rodzenia w szpitalu Żeromskiego w Nowej Hucie. I porozmawialiśmy z Grażyną Zawalską - fizjoterapeutką, która od 19 lat prowadzi tam ćwiczenia.
- Ćwiczenia i ruch są potrzebne od małego aż do późnej starości. W czasie ciąży ruch jest ważny i dla kobiety i dla dziecka. U kobiet ćwiczenia łagodzą dolegliwości, które mogą się pojawić w czasie ciąży, a więc: obrzęk nóg, bóle pleców, problemy z krążeniem. A jeśli chodzi o dziecko, to są już wiarygodne badania mówiące o tym, że dysfunkcje psychoruchowe mają swoje przyczyny u dzieci już w czasie ciąży. Brak aktywności zwiększa ryzyko tego typu dolegliwości.
Oczywiście są też przypadki, że kobieta musi ciążę "przeleżeć", bo przebiega ona z problemami - dodaje Zawalska. Dlatego każda planowana aktywność powinna się odbywać za zgodą lekarza prowadzącego
Kolejna zaleta ćwiczeń w ciąży: nie przytyje się zanadto, co też jest ważne dla zdrowia kobiety i jej dziecka.
W szkołach rodzenia prowadzi się głównie ćwiczenia oddechowe, rozluźniające, rozciągające, relaksujące - przede wszystkim takie, które pomogą później w porodzie. Ale również pozwolą utrzymać formę.
Są też zajęcia stricte fitness, z użyciem taśm czy hantli.
- Liczymy, że panie w domu te ćwiczenia regularnie powtarzają, bo zajęcia w szkole rodzenia raz w tygodniu to za mało - przekonuje fizjoterapeutka.
A jak często i jak długo powinno się powinno się takie ćwiczenia wykonywać?
- Zasada jest taka, że jedna sesja nie powinna trwać dłużej niż pół godziny. Ale takich sesji może być w ciągu dnia więcej, w zależności od tego, jak kobieta się czuje. Zaleca się jednak, aby było to dwa razy dziennie, maksymalnie co pół godziny.
A co z aktywnościami typu bieganie, siłownia czy basen? Grażyna Zawalska odpowiada: to możliwe!
- Jeśli kobieta przed ciążą regularnie trenowała, to nic nie stoi na przeszkodzie, by robiła to nadal. Oczywiście z odpowiednią intensywnością i za zgodą lekarza. Delikatne bieganie czy ćwiczenia na siłowni mogą tylko pomóc.
Pomóc, zająć czas i... sprawić radość.
Bo tak właśnie działają ćwiczenia.
SKO
Grażyna Zawalska
