Menopauza budzi wiele emocji i często bywa postrzegana negatywnie. Często kojarzona z nieprzyjemnymi objawami, końcem młodości, a nawet chorobą. Tymczasem jest to naturalny etap życia każdej kobiety i może przenieść wiele dobrego. Sylwia Paszkowska w rozmowie z doc. Ingą Ludwin, ginekolożką onkologiczną oraz dr Elżbietą Krawczyk-Pasławską, psycholożką kliniczną i psychoterapeutką przyjrzała się wyzwaniom i korzyściom, jakie niesie za sobą menopauza.
Czym jest menopauza?
Menopauza to moment, który następuje po 12 miesiącach od ostatniej miesiączki. Jest to czas przejścia organizmu kobiety w nową fazę życia. Często ten termin jest nadużywany i mylnie kojarzony wyłącznie z negatywnymi skutkami.
Menopauza oznacza koniec miesiączkowania. Krwawienia miesiączkowe są potrzebne, ale też uciążliwe, zmieniają nasze życie. Kończymy swój okres reprodukcyjny i stajemy się po prostu sobą. Zaczynamy mieć więcej czasu dla siebie. Jesteśmy w momencie, w którym nic nie muszę, ale wszystko mogę – mówi Inga Ludwin.
To nie koniec kobiecości, lecz jej nowa odsłona. Menopauza łączy się z wieloma zmianami w organizmie. Tracimy estrogen, jajniki przestają funkcjonować, jesteśmy narażone na osteoporozę, starzeje nam się skóra. Jednak nie wszystkie dolegliwości pojawiają się u każdej kobiety.
Wbrew powszechnym przekonaniom uderzenia gorąca, nie dotyczą wszystkich kobiet. To bardziej mit niż uniwersalne doświadczenie – mówi Inga Ludwin.
Nasza psychika ma ogromne znaczenie w tym, jak odczuwamy menopauzę:
Badania pokazują, że kobiety o wyższym poziomie lęku i neurotyczności przed menopauzą, bardziej odczuwają jej skutki – zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Dlatego kluczowe jest wcześniejsze nauczenie się radzenia sobie ze stresem i emocjami – mówi Elżbieta Krawczyk-Pasławska.
Nasza reakcja na menopauzę jest kształtowana przez otoczenie i społeczne postrzeganie tego okresu. Lubimy tłumaczyć zachowanie kobiet menopauzą. Są to stereotypy, które trzeba przełamywać.
(cała rozmowa do posłuchania)
Posłuchaj wypowiedzi
Co możemy zrobić dla siebie?
Współczesna medycyna nie traktuje menopauzy jako choroby – to jeden z naturalnych etapów życia. Jednak warto dbać o siebie, by przejść go w zdrowiu i komforcie. Kluczowe są trzy elementy: dieta, ruch i profilaktyka zdrowotna.
Menopauza to czas, w którym warto zainwestować w siebie – w zdrowe jedzenie, aktywność fizyczną, odpoczynek – mówi Inga Ludwin.
Badania pokazują, że ruch ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kobiet po menopauzie. Co ciekawe, nawet jeśli kobieta nie była aktywna fizycznie przez większość życia, to rozpoczęcie ćwiczeń po 45. roku życia nadal przynosi ogromne korzyści.
Zadbane kobiety w wieku 75 lat, które ćwiczyły całe życie i te, które zaczęły od 45. roku życia, miały taki sam poziom wskaźników zdrowia. Natomiast te, które nigdy nie ćwiczyły, znacznie niższy. Nigdy nie jest za późno – mówi Elżbieta Krawczyk-Pasławska.
Chodzi jednak nie o spokojne spacery, ale o ćwiczenia siłowe i aerobowe, które realnie wpływają na kondycję organizmu.
Wielu kobietom przybywa kilogramów w okresie okołomenopauzalnym. Często winą obarcza się spowolnienie metabolizmu, ale to nie do końca prawda.
Często przyczyną jest po prostu mniejsza aktywność fizyczna i błędy dietetyczne. Warto skupić się na zdrowym odżywianiu – dieta śródziemnomorska, bogata w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze, będzie najlepszym wyborem – mówi Inga Ludwin.
Istotne jest to, jak spędzamy wolny czas. Im jesteśmy starsze, tym nasza aktywność fizyczna jest mniejsza.
Menopauza to czas, w którym kobieta może odzyskać siebie – swoje potrzeby, swoje marzenia i swoją przestrzeń. Zamiast postrzegać ją jako stratę, warto traktować jako nowy etap życia, w którym mamy szansę zadbać o siebie jak nigdy wcześniej.
