O tym jak "utulić się do snu" by szybko zasnąć i dobrze się wyspać, opowiadali w radiowym studiu w programie "Przed hejnałem" medycy: neurolog i kardiolog.
Posłuchaj wypowiedzi
Naszymi gośćmi byli: neurolog - dr Anna Borratyńska oraz kardiolog dr Ireneusz Stopa, lekarze z krakowskiego Szpitala im. Jana Pawła II.
Dekalog dobrego snu
1. W najbardziej wartościowy (najgłębszy sen, zbawienny dla regeneracji komórek) zapadamy przed północą. Jeśli to tylko możliwe, kładź się spać i odpływaj w objęcia Morfeusza o godzinie 22.00.
2. Potrzebujesz ośmiu godzin snu, by Twój organizm zdążył wypocząć.
3. Kolację zjadaj najpóźniej trzy godziny przed udaniem się do sypialni.
4. Na klika godzin przed snem nie pij niczego, co zawiera kofeinę, teinę lub substancje pobudzające. Dlatego zrezygnuj z kawy, czarnej herbaty, coli i napojów z guaraną.
5. Jeśli w ciągu dnia nie dostarczyłeś swojemu ciału odpowiedniej dawki ruchu, idź koniecznie na spacer.
6. Zbyt dużo czasu spędzonego przed komputerem i telewizorem, utrudni spokojne zaśnięcie.
7. Przed snem przewietrz sypialnię. Temperatura w tym pomieszczeniu nie powinna przekraczać 18 stopni, więc zostaw uchylone okno.
8. Jeśli jesteś zestresowany przed snem kąpiel z dodatkiem olejków aromaterapeutycznych (lawendowy lub różany uspokaja). Na bezsenność pomoże także olejek majerankowy. W sypialni włącz ulubioną, relaksującą muzykę i pooddychaj głęboko, wznosząc ramiona ku górze i opuszczając.
9. Głowę trzymaj trochę wyżej, aby uniknąć obrzęków na twarzy.
10. Magnez i wapń działają uspokajająco. Pomogą przy problemach z zasypianiem. Wieczorem możesz wypić szklankę ciepłego mleka (stary, sprawdzony sposób).
