Jesień rozkręca się na dobre, a wraz z nią, sezon chorobowy. Niemal z każdej strony atakują nas wirusy, bakterie i inne mikroorganizmy, które zwiększają ryzyko infekcji sezonowych. Październik to więc znakomity czas na to, aby przejrzeć zawartość domowej apteczki i uzupełnić ją o produkty, które pomogą całej rodzinie w walce z przeziębieniem czy grypą. Co powinno się w niej znaleźć? Sprawdź!
Przegląd domowej apteczki - od czego zacząć?
Przegląd domowej apteczki zacznij od wyjęcia całej jej zawartości na stół. Podziel wszystkie preparaty na kategorie, a następnie sprawdź daty ważności każdego z nich. Pamiętaj o tym, że przeterminowane leki tracą swoją skuteczność, a niektóre mogą być wręcz szkodliwe. Nigdy nie wyrzucaj ich do domowego kosza na śmieci ani do toalety! Należy je zanieść do dedykowanego pojemnika w najbliższej aptece.
Jeśli Twoja apteczka jest już uporządkowana i wolna od ewentualnych przeterminowanych produktów, spisz listę braków. Powinny się w niej znaleźć m.in. środki przeciwgorączkowe i przeciwbólowe (zarówno dla dzieci, jak i dorosłych), materiały opatrunkowe, np. plastry z opatrunkiem, jałowe gazy, bandaż elastyczny czy środki odkażające rany. Nie może też zabraknąć w pełni sprawnego i naładowanego termometru.
Domowa apteczka jesienią - wsparcie odporności od wewnątrz
Jesienią i zimą Twój organizm często potrzebuje dodatkowego wsparcia, aby móc skutecznie stawiać czoła infekcjom sezonowym. Nie bez powodu mówi się, że lepiej zapobiegać, niż leczyć, dlatego Twoim nadrzędnym celem powinna być profilaktyka. Postaw więc na sprawdzone i bezpieczne rozwiązania w postaci m.in. suplementów diety (https://olini.pl/kategoria/suplementy-diety). Pamiętaj jednak o tym, że nie mogą być podstawą Twojego żywienia, a jedynie je uzupełniać. Warto też w przypadku witamin najpierw sprawdzić ich poziom.
Witamina D
Witamina D to jedna z najważniejszych dla prawidłowego działania organizmu. Co prawda potrafi on samodzielnie wytwarzać ją w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, jednak w Polsce jesienią i zimą warunki do tego pozostawiają wiele do życzenia. Trzeba więc zadbać o to, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie z pomocą innych źródeł. Dlaczego to tak ważne?
Witamina D oprócz tego, że wspiera wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego, a tym samym utrzymanie zdrowia kości i zębów, jest niezwykle istotna dla prawidłowego działania układu immunologicznego.Wspomaga ona odporność wrodzoną, czyli nieswoistą, która stanowi pierwszą linię obrony przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Zwiększa ekspresję genów, które są odpowiedzialne za wytwarzanie peptydów działających przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo.
Bez witaminy D nie ma też mowy o prawidłowym funkcjonowaniu odporoności nabytej, czyli swoistej. Wpływa na pracę limfocytów B i T, które biorą udział m.in. w produkcji przeciwciał czy też pobudzaniu innych komórek układu odpornościowego do obrony organizmu przed infekcją.
Nie można zapominać również o tym, że witamina D działa przeciwzapalnie. Jest to o tyle istotne, że przedłużająca się reakcja zapalna może doprowadzić do uszkodzenia komórek organizmu.
Witaminę D znajdziesz m.in. w tłustych rybach morskich, jajach, podrobach czy też nabiale, jednak to może nie wystarczyć. Jesienią i zimą warto pomyśleć o wprowadzeniu do codziennego jadłospisu witaminy D w płynie (https://olini.pl/witamina-d-dla-doroslych-olini). Z uwagi na to, że rozpuszcza się w tłuszczach, warto stawiać na preparaty, które w swoim składzie zawierają nośnik, np. olej MCT. Pamiętaj jednak o tym, aby przed jej wprowadzeniem do diety, skonsultować się z lekarzem i zbadać poziom. Zarówno niedobór, jak i nadmiar mogą być szkodliwe dla zdrowia.
[obraz_1]
Kwasy omega-3
W Twoim codziennym menu nie powinno też zabraknąć produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Powód? Twój organizm nie potrafi samodzielnie ich syntetyzować, dlatego trzeba dostarczać je wraz z pożywieniem. A to szalenie ważne, ponieważ są to składniki działające m.in. przeciwzapalnie i regulują odpowiedź organizmu na zagrożenie w postaci m.in. bakterii czy wirusów.
Dobrym źródłem kwasów EPA i DHA są tłuste ryby morskie. Warto regularnie uwzględniać je w menu, a przy okazji sprawdzić, czy pozostałe posiłki są różnorodne i zawierają wartościowe tłuszcze roślinne. Jeśli ryby pojawiają się na Twoim talerzu sporadycznie, rozważ uzupełnienie diety preparatem z omega-3 https://olini.pl/kategoria/omega-3.
Tran dla dzieci
Jednym z produktów, które rodzice mogą uwzględnić podczas przeglądania domowych zapasów, jest tran dla dzieci (https://olini.pl/tran-dla-dzieci-olini). Dobry olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego oprócz kwasów omega-3 może dostarczać również witaminy D i A. Ta ostatnia jest silnym przeciwutleniaczem, dlatego chroni młody organizm przed stresem oksydacyjnym. Ten zwiększa ryzyko zachorowania zarówno na infekcje sezonowe, jak i inne dolegliwości w przyszłości.
Przy wyborze tranu dla najmłodszych pamiętaj o tym, aby sprawdzić jego skład. Powinien być wolny od wszelkich zanieczyszczeń w postaci m.in. metali ciężkich czy pestycydów. Zwróć również uwagę na wskaźnik TOTOX. Im niższy, tym wyższa jakość oleju. Koniecznie zapoznaj się także z zaleceniami dotyczących dawkowania, a najlepiej skonsultuj się z pediatrą.
Miej na uwadze to, że sprawdzone preparaty na odporność (https://olini.pl/kolekcja/na-odpornosc) to połowa sukcesu. Na pierwszym miejscu postaw zróżnicowaną dietę i aktywny tryb życia.
