W 2024 roku pakiety na polską edycję globalnego biegu Wings for Life World Run zostały wyprzedane w mniej niż godzinę, a wielu chętnym – mimo długiego oczekiwania w kolejce – nie udało się zakupić swojego numerka startowego. Nie da się ukryć, że ponownie przeżywamy boom na bieganie. Zatem co daje bieganie i jakie efekty przynosi, skoro tak wiele osób postanawia zacząć uprawiać ten sport?
Czy bieganie jest zdrowe?
Wokół biegania – podobnie jak na temat innych sportów – narosło sporo mitów. Nieprzypadkowo jednym z popularnych zapytań internautów jest to dotyczące ewentualnego szkodliwego wpływu biegania na stawy. Jednocześnie trudno się temu dziwić, ponieważ to chęć zadbania o zdrowie jest częstą motywacją do rozpoczęcia przygody z bieganiem.
Regularna aktywność fizyczna jak najbardziej jest korzystna dla naszego zdrowia. WHO zaleca tygodniowo 150-300 minut aktywności o charakterze aerobowej i regularne treningi biegowe mogą być sposobem na realizację tych zaleceń. Należy jednak pamiętać, że aby bezpiecznie uprawiać sport, należy się odpowiednio przygotować.
Elementem takiego przygotowania, zwłaszcza jeśli zamierzasz w przyszłości uczestniczyć w rywalizacji sportowej, jest wykonywanie badań profilaktycznych. Istnieją zestawy badań laboratoryjnych specjalnie dla biegaczy, np. https://alabsport.pl/pakiety/biegacza-x-wings-for-life-world-run-2024.
Kolejnymi elementami tej układanki jest właściwe przygotowywanie się do samego wysiłku poprzez wykonywanie rozgrzewki, a także prowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety, która nie tylko może wspomagać zdolności wysiłkowe, ale również przyspieszać regenerację.
Jak każdy sport, również bieganie wiąże się z ryzykiem wystąpienia kontuzji. Trzeba wiedzieć, że wiele z tych kontuzji, zwłaszcza przytrafiających się początkującym biegaczom, jest efektem zaniedbań czy... niewiedzy i są konsekwencją częstych błędów początkujących.
Mowa tu przede wszystkim o:
- braku rozgrzewki czy rozluźniania mięśni po treningu,
- zbyt szybkim zwiększaniu kilometrażu,
- bieganiu zbyt szybko (zbyt mocne treningi),
- braku treningu uzupełniającego.
Bieganie zatem jest zdrowe, jeśli tylko podejdziemy do tej aktywności z głową i damy całemu układowi ruchu czas na adaptację do nowych obciążeń.
Przeczytaj również, jak przygotować się do joggingu zimą.
Co daje bieganie – efekty
Regularna aktywność fizyczna (w tym bieganie) przynosi szereg korzyści. Wśród nich warto wskazać:
- poprawę ogólnej kondycji,
- zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych,
- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego,
- wzmocnienie mięśni oraz więzadeł,
- poprawę samopoczucia i nastroju,
- wzmocnienie działania układu immunologicznego (treningi o niskiej i średniej intensywności).
Wielu biegaczy wskazuje również na wzmocnienie pewności siebie, a regularne treningi sprzyjają również innym zachowaniom prozdrowotnym (zwrócenie większej uwagi na dietę czy sen, ograniczenie używek).
Warto także wspomnieć o tym, jak bieganie zmienia sylwetkę. W trakcie biegu do pracy zaangażowane są duże grupy mięśni (pośladkowe, mięśnie uda) a także łydki, co przekłada się na poprawę wyglądu nóg. W połączeniu z dietą o charakterze redukcyjnym bieganie może być dobrym sposobem na redukcję zbędnych kilogramów.
Dlaczego biegamy? Motywacje osób trenujących bieganie
Motywacje osób rozpoczynających i kontynuujących swoją przygodę z bieganiem są rozmaite. Część z nich uprawia ten sport, by rywalizować z innymi i poprawiać swoje wyniki. Inni robią to dla zachowania dobrej kondycji oraz formy, a jeszcze inni biegają wyłącznie rekreacyjnie, dla zabawy.
Niezależnie od typu biegacza, wśród motywacji do podejmowania tej formy aktywności znajdują się przede wszystkim:
- odczuwana przyjemność oraz relaks,
- chęć poprawy formy,
- chęć sprawdzenia się,
- walka z nadwagą czy nałogiem,
- potrzeba rywalizacji i poprawiania własnych wyników.
Wyniki badania przeprowadzonego wśród biegaczy (Waśkowski, 2014) wskazują również, że na przestrzeni czasu te motywacje ulegają zmianie – wzrasta odsetek osób, które chcą brać udział w sportowej rywalizacji i poprawiać swoje dotychczasowe osiągi.
Podsumowanie
Bieganie przynosi szereg korzyści zdrowotnych, sylwetkowych oraz psychologicznych, jeśli tylko odpowiednio przygotowujemy się do podjęcia tego wysiłku. Elementem takiego dobrego przygotowania jest również wykonywanie badań profilaktycznych, które nie tylko pozwolą wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do uprawiania tego sportu, ale są również źródłem cennych informacji o stanie zdrowia osób już trenujących.
Bibliografia:
Dobrosz, S. Prozdrowotne motywacje biegaczy-amatorów z województwa łódzkiego. Acta Universitatis Lodziensis, Folia Sociologica 69, 2019, s. 107-119.
Waśkowski Z. Bieganie jako forma aktywnego spędzania wolnego czasu przez kobiety - motywy, preferencje i oczekiwania. Marketing i Rynek. Published online 2014:483-491.
