</noscript> <!-- End Google Tag Manager (noscript) --> <div class="sidenav" id="mobile-demo"> <img src="https://www.radiokrakow.pl/application/site/web/images/logo.png?v=20250331112353" alt="Radio Kraków" style="margin: 32px 48px 0; width: calc(100% - 96px )"> <ul> <li class="dropdown-section"> <div class="dropdown-trigger" href="#!"> Wiadomości </div> <ul id='dropdown1' class='dropdown-menu'> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/"> Aktualności </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/krakow/"> Kraków </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/tarnow/"> Tarnów </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/nowy-sacz/"> Nowy Sącz </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/nowy-sacz/podhale/"> Podhale </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/gorlice/"> Gorlice </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/malopolskazachodnia/"> Małopolska Zachodnia </a> </li> </ul> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/kultura/"> Kultura </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/sport/"> Sport </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/muzyka/"> Muzyka </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/audycje/"> Audycje </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/audycje/polecane-podcasty/"> Podcasty </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/ramowka/"> Ramówka </a> </li> <li class="dropdown-section"> <div class="dropdown-trigger" href="#!"> O nas </div> <ul id='dropdown1' class='dropdown-menu'> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/historia/"> Historia Radia </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/ludzie-radia/"> Ludzie Radia </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/kontakt/tess/abc-abonament/"> Abonament </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/zwiedzanie-radia-krakow/"> Zwiedzanie Radia </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/spacer/"> Wirtualny spacer </a> </li> </ul> </li> <li> <a href="https://radiokrakowkultura.pl/"> Radio Kraków Kultura </a> </li> <li> <a href="https://off.radiokrakow.pl/"> OFF Radio Kraków </a> </li> <li class="dropdown-section"> <div class="dropdown-trigger" href="#!"> Patronaty </div> <ul id='dropdown1' class='dropdown-menu'> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/patronat/"> Wniosek </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/partnerzy/"> Partnerzy </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/logo/"> Logo </a> </li> </ul> </li> <li> <a href="https://studio.radiokrakow.pl"> Studio nagrań </a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/reklama/"> Reklama </a> </li> </ul> </div> <div class="big-search"> <div class="container"> <div class="row mb-0"> <div class="col s12"> <form class="big-search-form" style="margin: 48px auto;" method="get" action="szukaj/"> <label for="big_search_text" style="visibility: hidden; position: absolute;">Wpisz czego szukasz</label> <input type="text" class="big-search-input browser-default" placeholder="Wpisz czego szukasz" name="search_text" id="big_search_text" value=""> <button class="big-search-button"> <i class="material-icons">search</i> </button> </form> </div> </div> <div class="row"> <div class="col s12"> <hr class="big-search-hr"> </div> </div> <div class="row"> <div class="col s12 m6 l3"> <span class="big-serach-list-title">Wiadomości</span> <ul class="big-serach-list"> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/">Aktualności</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/krakow/">Kraków</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/tarnow/">Tarnów</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/nowy-sacz/">Nowy Sącz</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/nowy-sacz/podhale/">Podhale</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/malopolskazachodnia/">Małopolska Zach.</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/gorlice/">Gorlice</a></li> </ul> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <span class="big-serach-list-title">O nas</span> <ul class="big-serach-list"> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/historia">Historia Radia Kraków</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/ludzie-radia/">Ludzie Radia</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/spacer">Wirtualny spacer</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/kontakt/tess/abc-abonament/">Abonament</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/zwiedzanie-radia-krakow/">Zwiedzanie radia</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="//bip.radiokrakow.pl">Biuletyn Informacji Publicznej</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/partnerzy/">Partnerzy</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/romana-bobrowska-zyciorys">Romana Bobrowska</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/nieodplatneaudycjewyborcze/">Nieodpłatne audycje wyborcze </a></li> </ul> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <span class="big-serach-list-title">Patronaty</span> <ul class="big-serach-list"> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/patronat/">Wniosek</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/partnerzy/">Partnerzy</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/logo/">Logo</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/promocja/">Nasze patronaty</a></li> </ul> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <span class="big-serach-list-title">Dzieje się w Radiu </span> <ul class="big-serach-list"> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/nasze-akcje/">Nasze akcje</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/kokursy/">Konkursy</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/sluchowiska/">Słuchowiska</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/koncerty/">Koncerty</a></li> </ul> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <span class="big-serach-list-title">Ochrona danych osobowych</span> <ul class="big-serach-list"> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/polityka-prywatnosci/">Polityka Prywatności Radia Kraków</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/polityka-cookies/">Polityka Cookies</a></li> <li class="big-serach-list-item"><a href="https://www.radiokrakow.pl/ochrona-danych-osobowych/">Ochrona danych osobowych</a></li> </ul> </div> </div> <div class="row db"> <div class="col s12 m6 l3"> <h4 class="big-serach-list-title"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/kultura/">Kultura</a> </h4> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <h4 class="big-serach-list-title"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/sport/">Sport</a> </h4> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <h4 class="big-serach-list-title"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/muzyka/">Muzyka</a> </h4> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <h4 class="big-serach-list-title"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/audycje/">Audycje</a> </h4> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <h4 class="big-serach-list-title"> <a href="https://podcasty.radiokrakow.pl/">Podcasty</a> </h4> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <h4 class="big-serach-list-title"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/kontakt/">Kontakt</a> </h4> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <h4 class="big-serach-list-title"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/ramowka/">Ramówka</a> </h4> </div> <div class="col s12 m6 l3"> <h4 class="big-serach-list-title"> <a href="https://studio.radiokrakow.pl">Studia nagraniowe</a> </h4> </div> </div> <div class="row"> <div class="col s12 l4"> <a href="" class="big-search-block big-search-block-off"> <span>OFF</span> </a> </div> <div class="col s12 l4"> <a href="" class="big-search-block big-search-block-culture"> <span>Kultura</span> </a> </div> <div class="col s12 l4"> <a href="http://bip.radiokrakow.pl/" class="big-search-block big-search-block-bip"> <span>BIP</span> </a> </div> </div> <div class="row"> <div class="col s12"> <div class="big-search-social-block"> <ul class="big-search-social-list"> <li class="big-search-social-item"><a href="https://twitter.com/RadioKrakow" target="_blank"> <i class="fab fa-twitter"></i> <span class="hide">Twitter</span> </a></li> <li class="big-search-social-item"><a href="https://pl-pl.facebook.com/radiokrakow" target="_blank"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> <span class="hide">Facebook</span> </a></li> <li class="big-search-social-item"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCRYJv0ixGJpwFd0ba6bIWtg" target="_blank"> <i class="fab fa-youtube"></i> <span class="hide">Youtube</span> </a></li> <li class="big-search-social-item"><a href="https://instagram.com/radio_krakow" target="_blank"> <i class="fab fa-instagram"></i> <span class="hide">Instagram</span> </a></li> </ul> </div> </div> </div> </div> </div> <header> <div class="container"> <div class="row"> <div class="col s6 l12"> <menu> <a href="/" class="brand-logo"> <img src="https://www.radiokrakow.pl/application/site/web/images/logo.png?v=20250331112353" alt="Radio Kraków"> </a> <ul class="right hide-on-med-and-down first"> <li class="__item"> <a class="__link" href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/"> Aktualności </a> </li> <li class="__item"> <a class="__link" href="https://www.radiokrakow.pl/audycje/"> Audycje </a> </li> <li class="__item"> <a class="__link" href="https://www.radiokrakow.pl/audycje/polecane-podcasty/"> Podcasty </a> </li> <li class="__item"> <a class="__link" href="https://www.radiokrakow.pl/wydarzenia/"> Wydarzenia </a> </li> <li class="__item"> <a class="__link" href="kontakt/"> Kontakt </a> </li> <li class="icon-option"> <a href="https://radiokrakowkultura.pl/" class="icon-option__link icon-option__link-rkk"> <span class="hide">Radio Kraków Kultura</span> </a> </li> <li class="icon-option"> <a href="https://off.radiokrakow.pl/" class="icon-option__link icon-option__link-off"> <span class="hide">OFF</span> </a> </li> <li class="icon-option"> <a href="https://sklep.radiokrakow.pl/" class="icon-option__link icon-option__link-shop"> <span class="hide">Sklep</span> </a> </li> <li class="icon-option"> <a href="https://radiokrakow.pl/" class="big-search-btn icon-option__link icon-option__link-search"> <span class="hide">Szukaj</span> </a> </li> <li class="icon-option"> <a href="player/" target="_blank" class="waves-effect waves-light icon-option__link icon-option__link-play"> <span class="hide">Play</span> </a> </li> </ul> </menu> </div> <div class="col s6 hide-on-large-only hide-on-extra-large-only"> <ul class="menu-btns"> <li class="menu-btns__item"> <button class="big-search-btn menu-btns__link"> <i class="material-icons">search</i> </button> </li> <li class="menu-btns__item"> <a href="player/" class="menu-btns__link menu-btns__link-play"> <span class="hide">Play</span> </a> </li> <li class="menu-btns__item"> <div data-target="mobile-demo" class="sidenav-trigger color-text menu-btns__link"> <i class="material-icons">menu</i> </div> </li> </ul> </div> </div> </div> </header> <main> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-7393908360100127" crossorigin="anonymous" type="666bac3ecf7c9403a5d9e23c-text/javascript"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-7393908360100127" data-ad-slot="7968862818"></ins> <script type="666bac3ecf7c9403a5d9e23c-text/javascript"> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <section class="container"> <div class="row"> <div class="col s12"> <a href="" title="Radio Kraków" class="breadcrumb"> Radio Kraków </a> <a href="aktualnosci/" title="Aktualności" class="breadcrumb"> Aktualności </a> <a href="aktualnosci/zdrowie-wlosow-a-dieta/" title="Zdrowie włosów a dieta" class="breadcrumb"> Zdrowie włosów a dieta </a> </div> </div> </section> <section class="container"> <div class="row"> <div class="col s12 l9 "> <div class="article"> <a href="https://cms.radiokrakow.pl/admin.php/article/show/id/3676871/type/article>" class="btn btn-article-edit" style="display: none;">Edytuj</a> <script type="666bac3ecf7c9403a5d9e23c-text/javascript"> async function isUrlFound(url) { try { const response = await fetch(url, { method: 'HEAD', mode: 'no-cors', cache: 'no-cache' }); return true; } catch (error) { // console.log(error); return false; } } async function urlTest(url) { const isValidUrl = await isUrlFound(url); console.log(isValidUrl) if (isValidUrl) { $('.btn-article-edit').show() } } $(document).ready(function () { console.log('aaa') urlTest('https://cms.radiokrakow.pl/application/site/web/images/logo.png'); }) </script> <ul class="article__font-select font-select"> <li class="font-select__item " style="font-size: 12px;" data-font_size="12">A </li> <li class="font-select__item font-select__item-selected" style="font-size: 14px;" data-font_size="14">A </li> <li class="font-select__item " style="font-size: 16px;" data-font_size="16">A </li> </ul> <a class="article-share share-btn" data-title="Zdrowie włosów a dieta" data-text="Piękne, zdrowe włosy to marzenie wielu osób, ale ich kondycja nie zależy wyłącznie od kosmetyków, których używamy. Kluczowym czynnikiem wpływającym na wygląd i zdrowie włosów jest dieta. To, co jemy, dostarcza naszym włosom niezbędnych składników odżywczych, które wspierają ich wzrost, elastyczność i blask. W tym artykule dowiesz się, jakie składniki odżywcze są najważniejsze dla zdrowych włosów, jakie produkty warto włączyć do codziennego menu oraz jak dieta wpływa na najczęstsze problemy z włosami."> <i class="material-icons">share</i> </a> <h1 class="article-title big-title">Zdrowie włosów a dieta</h1> <ul class="meta"> <li class="meta__item meta__item-family"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/artykul-sponsorowany/" title="Artykuł sponsorowany"> Artykuł sponsorowany </a> </li> <li class="meta__item"> <i class="material-icons">date_range</i> Piątek, 2025.03.28 15:24 <span class="grey-text"> ( Edytowany Piątek, 2025.03.28 15:29 ) </span> </li> </ul> <strong class="article-lead">Piękne, zdrowe włosy to marzenie wielu osób, ale ich kondycja nie zależy wyłącznie od kosmetyków, których używamy. Kluczowym czynnikiem wpływającym na wygląd i zdrowie włosów jest dieta. To, co jemy, dostarcza naszym włosom niezbędnych składników odżywczych, które wspierają ich wzrost, elastyczność i blask. W tym artykule dowiesz się, jakie składniki odżywcze są najważniejsze dla zdrowych włosów, jakie produkty warto włączyć do codziennego menu oraz jak dieta wpływa na najczęstsze problemy z włosami.</strong> <div class="article-thumb" style="background-image: url('https://www.radiokrakow.pl/data/article/3676871/3a504ce399f2654e3c092248bcce7ec3glowne20250327144754download.jpg');"> </div> <p class="article-thumb-tags"> </p> <div class="mt-3 mb-4"> <ul class="social-grid-2"> <li class="social-grid-2__item social-grid-2__item-facebook"> <a href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/zdrowie-wlosow-a-dieta/" class="social-grid-2__link" target="_blank"> <i class="fab fa-facebook-f social-grid-2__icon"></i> <span class="social-grid-2__text">Pokaż</span> </a> </li> <li class="social-grid-2__item social-grid-2__item-twitter"> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/zdrowie-wlosow-a-dieta/&text=Zdrowie włosów a dieta" class="social-grid-2__link" target="_blank"> <i class="fab fa-twitter social-grid-2__icon"></i> <span class="social-grid-2__text">Tweetnij</span> </a> </li> <li class="social-grid-2__item social-grid-2__item-linkedin"> <a href="https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/zdrowie-wlosow-a-dieta/&title=Zdrowie włosów a dieta&summary=Piękne, zdrowe włosy to marzenie wielu osób, ale ich kondycja nie zależy wyłącznie od kosmetyków, których używamy. Kluczowym czynnikiem wpływającym na wygląd i zdrowie włosów jest dieta. To, co jemy, dostarcza naszym włosom niezbędnych składników odżywczych, które wspierają ich wzrost, elastyczność i blask. W tym artykule dowiesz się, jakie składniki odżywcze są najważniejsze dla zdrowych włosów, jakie produkty warto włączyć do codziennego menu oraz jak dieta wpływa na najczęstsze problemy z włosami." class="social-grid-2__link" target="_blank"> <i class="fab fa-linkedin-in social-grid-2__icon"></i> <span class="social-grid-2__text">Udostępnij</span> </a> </li> </ul> <div class="clearfix"></div> </div> <div class="article-text"><p></p> <h2><strong>Kluczowe składniki odżywcze dla zdrowych włosów</strong></h2> <p>Włosy składają się głównie z keratyny – białka, które nadaje im strukturę i wytrzymałość. Aby organizm mógł produkować keratynę i inne niezbędne substancje wspomagające wzrost włosów, potrzebuje odpowiednich składników odżywczych.</p> <h3>Białko</h3> <p>Białko to podstawowy budulec włosów. Niedobór białka może prowadzić do osłabienia struktury włosa i zahamowania jego wzrostu. Produkty bogate w białko, takie jak ryby, jaja, mięso czy rośliny strączkowe (np. soczewica i ciecierzyca), powinny być stałym elementem diety.</p> <h3>Żelazo</h3> <p>Żelazo odgrywa kluczową rolę w transporcie tlenu do mieszków włosowych. Niedobór żelaza może powodować wypadanie włosów i osłabienie ich cebulek. Dobrym źródłem żelaza są szpinak, jarmuż, soczewica oraz chude mięso.</p> <h3>Witaminy z grupy B</h3> <p>Witaminy z grupy B, zwłaszcza biotyna (witamina B7), są niezbędne dla wzrostu i kondycji włosów. Biotyna wspiera produkcję keratyny i poprawia elastyczność włosa. Witaminy te znajdziemy w jajach, orzechach, bananach i produktach pełnoziarnistych.</p> <h3>Witamina C</h3> <p>Witamina C jest silnym antyoksydantem, który wspomaga produkcję kolagenu – ważnego białka dla skóry głowy i mieszków włosowych. Znajdziemy ją w cytrusach, papryce i truskawkach.</p> <h3>Witamina D</h3> <p>Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia mieszków włosowych i zahamowania wzrostu włosów. Witaminę D można dostarczyć poprzez ekspozycję na słońce oraz spożywanie tłustych ryb i jajek.</p> <h3>Witamina E</h3> <p>Witamina E chroni komórki skóry głowy przed stresem oksydacyjnym i wspomaga krążenie krwi w skórze głowy. Znajdziemy ją w orzechach, nasionach słonecznika i awokado.</p> <h3>Cynk</h3> <p>Cynk wspiera produkcję keratyny oraz reguluje pracę gruczołów łojowych skóry głowy. Jego niedobór może prowadzić do łamliwości włosów i ich nadmiernego wypadania. Cynk znajduje się w owocach morza (np. ostrygach), pestkach dyni oraz orzechach nerkowca.</p></div> <img src="https://www.radiokrakow.pl/data/article/3676873/3010ba8211e399147a9d4f79699209a7obraz1-1.jpg" alt="" style="width: 100%;"> <p class="article-thumb-tags"> </p> <div class="article-text"><h2><strong>Dieta a typowe problemy z włosami</strong></h2> <p>Dieta może pomóc rozwiązać wiele problemów związanych z kondycją włosów:</p> <ul> <li> <p><strong>Wypadanie włosów</strong>: Niedobór żelaza lub cynku często prowadzi do nadmiernego wypadania włosów. Włączenie do diety produktów bogatych w te składniki może pomóc zahamować ten proces.</p> </li> <li> <p><strong>Łamliwość włosów</strong>: Brak witamin A i E oraz odpowiednich tłuszczów może prowadzić do przesuszenia i łamliwości włosów.</p> </li> <li> <p><strong>Przetłuszczające się włosy</strong>: Zbilansowana dieta bogata w witaminy z grupy B pomaga regulować pracę gruczołów łojowych.</p> </li> </ul> <h2><strong>Nawodnienie a zdrowie włosów</strong></h2> <p>Odpowiednie nawodnienie ma ogromne znaczenie dla zdrowia skóry głowy i mieszków włosowych. Woda pomaga transportować składniki odżywcze do cebulek oraz usuwać toksyny z organizmu. Zaleca się spożywanie co najmniej 1,5–2 litrów płynów dziennie.</p> <h2><strong>Suplementacja diety dla zdrowia włosów</strong></h2> <p>Choć dieta powinna być głównym źródłem składników odżywczych, czasami warto rozważyć suplementację:</p> <ul> <li> <p><strong>Biotyna</strong>: Wspiera wzrost mocnych i zdrowych włosów.</p> </li> <li> <p><strong>Kolagen</strong>: Pomaga utrzymać elastyczność skóry głowy.</p> </li> <li> <p><strong>Cynk</strong>: Reguluje pracę gruczołów łojowych.</p> </li> </ul> <p>Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.</p> <h2><strong>Diety specjalne a zdrowie włosów</strong></h2> <p>Niektóre diety mogą wpływać na kondycję włosów:</p> <ul> <li> <p><strong>Dieta wegetariańska/wegańska</strong>: Może prowadzić do niedoboru żelaza lub witaminy B12 – warto zadbać o ich odpowiednią suplementację.</p> </li> <li> <p><strong>Dieta ketogeniczna</strong>: Niska zawartość owoców i warzyw może ograniczać podaż witamin C i E – należy to uwzględnić przy planowaniu posiłków.</p> </li> </ul> <h2><strong>Praktyczne wskazówki</strong></h2> <p>Aby zadbać o zdrowie swoich włosów:</p> <ul> <li> <p>Planuj posiłki bogate w białko, witaminy i minerały.</p> </li> <li> <p>Włącz do diety różnorodne produkty spożywcze.</p> </li> <li> <p>Unikaj przetworzonej żywności oraz nadmiaru cukru.</p> </li> </ul> <p><strong>Przykładowe menu:</strong></p> <ul> <li> <p>Śniadanie: Owsianka z orzechami i jagodami.</p> </li> <li> <p>Obiad: Grillowany łosoś z kaszą jaglaną i brokułami.</p> </li> <li> <p>Kolacja: Sałatka ze szpinakiem, jajkiem na twardo i pestkami dyni.</p> </li> </ul> <p>Zdrowe odżywianie to klucz do pięknych i mocnych włosów. Regularne dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych oraz dbanie o nawodnienie pomoże poprawić kondycję Twoich kosmyków na dłuższą metę. Pamiętaj – piękne włosy zaczynają się na talerzu!</p></div> <img src="https://www.radiokrakow.pl/data/article/3676875/0e2f97943a14155121a667ed61018fddobraz2.jpg" alt="" style="width: 100%;"> <p class="article-thumb-tags"> </p> <div class="article-text"><p></p> <h2><strong>Produkty spożywcze korzystne dla włosów</strong></h2> <p>Aby dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, warto włączyć do diety produkty bogate w witaminy i minerały:</p> <ul> <li> <p><strong>Źródła białka</strong>: Ryby (np. łosoś), jaja, drób, tofu, rośliny strączkowe.</p> </li> <li> <p><strong>Produkty bogate w żelazo</strong>: Szpinak, soczewica, czerwone mięso.</p> </li> <li> <p><strong>Owoce i warzywa</strong>: Papryka, marchewka, pomidory, jagody.</p> </li> <li> <p><strong>Orzechy i nasiona</strong>: Migdały, orzechy włoskie, siemię lniane.</p> </li> <li> <p><strong>Tłuste ryby</strong>: Łosoś i makrela jako źródło kwasów omega-3.</p> </li> </ul> <p>Sprawdź również:</p> <ul> <li> <p><a href="https://biowen.eu/suplementy/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek/"><span>https://biowen.eu/suplementy/omega-3-forte-biowen-90-kapsulek/</span></a></p> </li> </ul> <p><br /><br /></p></div> <div class="article-foot"> <div class="article-source"> </div> <div class="article-user"> <b>Opracowanie:</b> <a class="user-item user-item-min" style="display: inline-block;" href="https://www.radiokrakow.pl/ludzie-radia/brak-nazwy/"> <div class="user-item__thumb" style="background-size:contain; border-radius: 0;background-image: url('https://www.radiokrakow.pl/data/base/mark/no-avatar.png');"></div> <div class="user-item__name"> Brak nazwy </div> </a> <br> </div> </div> </div> <a href="!#" class="tellus-modal-btn">Wyślij opinię na temat artykułu</a> <div class="clearfix"></div> <div style="box-shadow: 0 0 8px rgba(0, 0, 0, .1); background-color: #fff; padding: 24px;"> <h2 class="mid-title mb-4">Komentarze (0)</h2> <div class="alert blue lighten-4 blue-text text-darken-3 p-4 mb-5">Brak komentarzy</div> <form id="commentForm" action="/submit-comment" method="post"> <h3 class="mid-title mb-3" style="font-size: 18px; font-weight: 600;">Dodaj komentarz</h3> <input type="hidden" name="id_obj" value="article_3676871"> <div class="row-nice-input"> <input name='nick' type='text' class='text form-control' title='' value='' id='nick562009' placeholder=" " required /> <label for="nick562009"> Podpis </label> </div> <div class="row-nice-input"> <textarea name='text' class='materialize-textarea form-control' title='' id='text776551' placeholder=" " ></textarea> <label for="text776551"> Treść komentarza </label> </div> <input name='csrf_token' type='hidden' value='ac029ecf0d1736e3124c6c8f0d21fd5e' class='form-control' /><input name='csrf_date' type='hidden' value='2025-03-31 11:23:53' class='form-control' /> <div class="row"> <div class="col s12"> <!-- <div class="g-recaptcha" data-sitekey="6LfKdaAcAAAAAAv7HpyxadvM5QOkJlY-IyV9NSnF"></div>--> </div> </div> <div> <button class="btn waves-effect waves-light button" type="submit">Dodaj komentarz</button> </div> </form> <script type="666bac3ecf7c9403a5d9e23c-text/javascript"> $(document).ready(function () { $('#commentForm').on('submit', function (event) { event.preventDefault(); let url = Address() + 'commentadd'; let data = $(this).serialize(); Swal.fire({ icon: 'success', title: 'Dziękujemy za dodanie komentarza!', text: "Twój komentarz zostanie dodany niezwłocznie po akceptacji przez moderatora. Komentarze są zwykle moderowane w godzinach 6.00.- 23.00. Komentarze dodane poza tymi godzinami zostaną opublikowane następnego dnia roboczego.", showConfirmButton: false, timer: 10000 }); // Clear the form fields $('#commentForm')[0].reset(); $.ajax({ url: url, type: 'POST', data: data, success: function (response) { }, error: function (xhr, status, error) { Swal.fire({ icon: 'error', title: 'Wystąpił błąd podczas dodawania komentarza.', text: error }); } }); }); }); </script> <style> .notification { padding: 24px; border-radius: 12px; border: 2px dashed rgba(255, 99, 71, .5); display: flex; align-items: center; gap: 12px; margin-bottom: 24px; font-size: 1rem; color: rgba(255, 99, 71, .8); } </style> </div> </div> <div class="col s12 l3 "> <div class="on-top "> <h2 class="on-top-title"> Najnowsze </h2> <ul class="on-top-list blue-scroll"> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/krakow/studenci-agh-zwyciezyli-w-zawodach-robotow-w-australii/"> <b>11:14</b> <h3>Studenci AGH zwyciężyli w zawodach robotów w Australii </h3> </a> </li> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/krakow/rozpoczelo-sie-drazenie-najdluzszego-w-polsce-tunelu-kolejowego/"> <b>10:13</b> <h3>Rozpoczęło się drążenie najdłuższego w Polsce tunelu kolejowego </h3> </a> </li> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/nowy-sacz/byly-prezes-spolki-nova-z-nowymi-zarzutami-mial-we-krwi-jednak-wiecej-alkoholu/"> <b>09:26</b> <h3>Były prezes spółki Nova z nowymi zarzutami. Miał we krwi jednak więcej alkoholu </h3> </a> </li> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/audycje/ireneusz-ras-przechodzi-do-ministerstwa-rozwoju-i-technologii/"> <b>09:25</b> <h3>Ireneusz Raś: Nie możemy źle myśleć o deweloperach </h3> </a> </li> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/krakow/skontroluj-sprzet-przed-startem-sezonu-w-krakowie-wraca-akcja-kontroli-rowerow/"> <b>09:02</b> <h3>Skontroluj sprzęt przed startem sezonu! W Krakowie wraca akcja kontroli rowerów </h3> </a> </li> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/nowe-czyste-powietrze-niektorzy-beneficjenci-beda-musieli-miec-opiekunow/"> <b>08:54</b> <h3>Nowe "Czyste Powietrze". Niektórzy beneficjenci będą musieli mieć "opiekunów" </h3> </a> </li> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/muzyka/plyta-tygodnia-mela-koteluk-harmonia/"> <b>07:30</b> <h3>Płyta tygodnia: Mela Koteluk - Harmonia </h3> </a> </li> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/pogoda/ciemne-chmury-nad-malopolska/"> <b>06:36</b> <h3>Pochmurny i desczowy koniec marca w Małopolsce </h3> </a> </li> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/aktualnosci-komunikacyjne-3103/"> <b>06:09</b> <h3>Aktualności komunikacyjne 31.03 </h3> </a> </li> <li class="on-top-list-item on-top-list-item__article"> <a href="https://www.radiokrakow.pl/audycje/lista-niezapomnianych-przebojow-nr-1561-z-30032025/"> <b>17:05</b> <h3>Lista Niezapomnianych Przebojów nr 1561 z 30.03.2025 </h3> </a> </li> </ul> </div> <div class="article__tell-us"> <h3 class="article__tell-us-title"> <a href="http://bit.ly/2VSJwzE"> Skontaktuj się z Radiem Kraków - czekamy na opinie naszych Słuchaczy</a></h3> <p> Pod każdym materiałem na naszej stronie dostępny jest przycisk, dzięki któremu możecie Państwo wysyłać maile z opiniami. Wszystkie będą skrupulatnie czytane i nie pozostaną bez reakcji. </p> <p>Opinie można wysyłać też bezpośrednio na adres <a href="/cdn-cgi/l/email-protection#056a756c6b6c60457764616c6a6e77646e6a722b7569" class="article__tell-us-link"><span class="__cf_email__" data-cfemail="553a253c3b3c30152734313c3a3e27343e3a227b2539">[email protected]</span></a></p> <p> Zapraszamy również do kontaktu z nami poprzez SMS - <b>4080</b>, telefonicznie (<b>12 200 33 33</b> – antena,<b>12 630 60 00</b> – recepcja), a także na nasz profil na <a href="https://facebook.com/radiokrakow/" class="article__tell-us-link"> <span>Facebooku</span></a> oraz <a href="https://twitter.com/RadioKrakow" class="article__tell-us-link"> <span>Twitterze</span> </a> </p> </div> </div> </div> </section> </main> <footer> <div class="container"> <div class="row db"> <div class="col s12 m6 l3" style="display: none;"> <a href="/" class="mb-5"> <img src="https://www.radiokrakow.pl/application/site/web/images/logo.png?v=20250331112353" alt="Radio Kraków"> </a> <div class="clearfix"></div> <p style="line-height: 32px" class="mb-4 pr-5">Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Amet architecto asperiores deleniti dicta dolores earum illo iste</p> </div> <div class="col s12 m6 l12"> <div class="row"> <div class="col s12 m6 l3"> <h4 class="big-serach-list-title">Kontakt</h4> <ul class="list-icon" style="margin-top: 5px !important; float: left;"> <li> <i class="material-icons">phone</i> <span>12 200 33 33</span> <b>(antena)</b> </li> <li> <i class="material-icons">phone</i> <span>12 630 60 00</span> <b>(recepcja)</b> </li> <li> <i class="material-icons">phone</i> <span>12 630 62 06</span> <b>(reklama)</b> </li> <li> <i class="material-icons">email</i> <span><a href="/cdn-cgi/l/email-protection" class="__cf_email__" data-cfemail="bcced9d8ddd7dfd6ddfcceddd8d5d3d7ceddd7d3cb92ccd0">[email protected]</a></span> </li> <li> <i class="material-icons">email</i> <span><a href="/cdn-cgi/l/email-protection" class="__cf_email__" data-cfemail="94e6f1fff8f5f9f5d4e6f5f0fdfbffe6f5fffbe3bae4f8">[email protected]</a></span> </li> </ul> </div> <div class="col s12 m6 l5 offset-l1"> <h4 class="big-serach-list-title">O nas</h4> <div class="row db"> <div class="col s12 m6 l4"> <ul class="m-0"> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/" title="Aktualności" style="line-height: 32px">Aktualności</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/krakow/" title="Kraków" style="line-height: 32px">Kraków</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/tarnow/" title="Tarnów" style="line-height: 32px">Tarnów</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/malopolskazachodnia/" title="Małopolska Zachodnia" style="line-height: 32px">Małopolska Zachodnia</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/nowy-sacz/" title="Nowy Sącz" style="line-height: 32px">Nowy Sącz</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/nowy-sacz/podhale/" title="Podhale" style="line-height: 32px">Podhale</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/gorlice/" title="Gorlice" style="line-height: 32px">Gorlice</a> </li> </ul> </div> <div class="col s12 m6 l4"> <ul class="m-0"> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/ludzie-radia/" title="Ludzie Radia" style="line-height: 32px">Ludzie Radia</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/regulaminkonkursow" title="Regulamin konkursów" style="line-height: 32px">Regulamin konkursów</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/kontakt/tess/abc-abonament/" title="Abonament" style="line-height: 32px">Abonament</a> </li> <li> <a href="https://bip.radiokrakow.pl/" title="BIP" style="line-height: 32px">BIP</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/partnerzy/" title="Partnerzy" style="line-height: 32px">Partnerzy</a> </li> <li> <a href="https://www.pracuj.pl/praca/krakow;wp" title="Praca na Pracuj.pl" style="line-height: 32px">Praca na Pracuj.pl</a> </li> <li> <a href="https://www.praca.pl/krakow.html" title="Praca Kraków" style="line-height: 32px">Praca Kraków</a> </li> <li> <a href="https://www.gowork.pl/praca/krakow;l" title="Praca Kraków" style="line-height: 32px">Praca Kraków</a> </li> <li> <a href="https://jobicon.pracuj.pl/" title="Targi pracy Kraków" style="line-height: 32px">Targi pracy Kraków</a> </li> <li> <a href="https://tanielatanie.pl" title=" Tanie Loty" style="line-height: 32px"> Tanie Loty</a> </li> <li> <a href="https://hotels.pl/" title="Hotele" style="line-height: 32px">Hotele</a> </li> <li> <a href="https://www.mohito.com/pl/pl/ubrania/kurtki-plaszcze/kurtki-zimowe" title="Kurtki zimowe damskie" style="line-height: 32px">Kurtki zimowe damskie</a> </li> <li> <a href="https://biurobot.pl/" title="Artykuły biurowe" style="line-height: 32px">Artykuły biurowe</a> </li> </ul> </div> </div> </div> <div class="col s12 m6 l3 "> <h4 class="big-serach-list-title">Posłuchasz nas</h4> <div class="big-serach-list-item"> Kraków <b class="color2-text right">101.6 MHz</b> </div> <div class="big-serach-list-item"> Tarnów <b class="color2-text right">101 MHz</b> </div> <div class="big-serach-list-item"> Zakopane <b class="color2-text right">100 MHz</b> </div> <div class="big-serach-list-item"> Andrychów <b class="color2-text right">98.8 MHz</b> </div> <div class="big-serach-list-item"> Gorlice <b class="color2-text right">97.4 MHz</b> </div> <div class="big-serach-list-item"> Krynica-Zdrój <b class="color2-text right">102.1 MHz</b> </div> <div class="big-serach-list-item"> Rabka-Zdrój <b class="color2-text right">87.6 MHz</b> </div> <div class="big-serach-list-item"> Szczawnica <b class="color2-text right">90 MHz</b> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="footer-dark"> <div class="container"> <div class="row mb-0"> <div class="col s12"><b></b> <ul class="right list-social"> <li class="list-social-item"> <a href="https://twitter.com/RadioKrakow" target="_blank"> <i class="fab fa-twitter"></i> <span class="hide">Twitter</span> </a> </li> <li class="list-social-item"> <a href="https://pl-pl.facebook.com/radiokrakow" target="_blank"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> <span class="hide">Facebook</span> </a> </li> <li class="list-social-item"> <a href="https://www.youtube.com/channel/UCRYJv0ixGJpwFd0ba6bIWtg" target="_blank"> <i class="fab fa-youtube"></i> <span class="hide">Youtube</span> </a> </li> <li class="list-social-item"> <a href="https://instagram.com/radio_krakow" target="_blank"> <i class="fab fa-instagram"></i> <span class="hide">Instagram</span> </a> </li> </ul> <b class="left hide-on-med-and-down" title="2025-03-31 11:23:53">Zobacz</b> <ul class="left hide-on-med-and-down list-line"> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/kultura/">Kultura</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/aktualnosci/sport/">Sport</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/muzyka/">Muzyka</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/audycje/">Audycje</a> </li> <li> <a href="https://podcasty.radiokrakow.pl/">Podcasty</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/kontakt/">Kontakt</a> </li> <li> <a href="https://www.radiokrakow.pl/ramowka/">Ramówka</a> </li> <li> <a href="https://studio.radiokrakow.pl">Studia nagraniowe</a> </li> </ul> </div> </div> <div class="row mb-3"> <div class="col s12"> <hr class="mt-4"> </div> </div> <div class="row mb-2"> <div class="col s12 l9"> RADIO KRAKÓW SA. Aleja Juliusza Słowackiego 22, 30-007 Kraków </div> <div class="col s12 l3" style="text-align: right"> Antena: 12 200 33 33 </div> </div> </div> </div> </footer> <script data-cfasync="false" src="/cdn-cgi/scripts/5c5dd728/cloudflare-static/email-decode.min.js"></script><script src="/cdn-cgi/scripts/7d0fa10a/cloudflare-static/rocket-loader.min.js" data-cf-settings="666bac3ecf7c9403a5d9e23c-|49" defer></script></body> <script type="666bac3ecf7c9403a5d9e23c-text/javascript"> $(document).ready(function () { $('.contact-modal-btn').click(function (e){ e.preventDefault(); let modal = $('.contact-modal'); modal.toggleClass('contact-modal-open'); }) $('.contact-modal .close-x').click(function (e){ e.preventDefault(); let modal = $('.contact-modal'); modal.toggleClass('contact-modal-open'); }); }); </script> <div class="contact-modal blue-scroll"> <div class="close-x"></div> <h2 class="mid-title">Kontakt</h2> <div class="contact-block"> <b class="width-auto">Sekretariat Zarządu</b> <br> <h4>12 630 61 01</h4> </div> <iframe width="100%" height="300" frameborder="0" scrolling="no" marginheight="0" marginwidth="0" style="margin-bottom: 24px;" src="https://maps.google.com/maps?width=100%25&height=300&hl=en&q=Kraków Al. Słowackiego 22&t=&z=14&ie=UTF8&iwloc=B&output=embed" class="radius">
Wyślij wiadomość
Mail
Telefon
Otwarte
Zamknięte
O czym chcesz porozmawiać
Treść wiadomości
Trwa dodawanie plików, wykonano
wgrano
z
Dodaj pliki
Plik
Pliki
Wyślij
Wyślij opinię
Mail
Telefon
Treść wiadomości
Wyślij
mail
Wyślij mail
content_copy
Kopiuj link
Facebook
Twitter
LinkedIn
Radio Kraków informuje,
iż od dnia 25 maja 2018 roku wprowadza aktualizację polityki prywatności i zabezpieczeń w zakresie przetwarzania danych osobowych. Niniejsza informacja ma na celu zapoznanie osoby korzystające z Portalu Radia Kraków oraz słuchaczy Radia Kraków ze szczegółami stosowanych przez Radio Kraków technologii oraz z przepisami o ochronie danych osobowych, obowiązujących od dnia 25 maja 2018 roku. Zapraszamy do zapoznania się z informacjami zawartymi w Polityce Prywatności.